L’insomnie est un problème fréquent qui touche de nombreuses personnes à travers le monde. Pour les amateurs de café, cette lutte contre l’insomnie peut être encore plus compliquée en raison de leur consommation régulière de caféine. Cependant, il existe des moyens de mieux comprendre et de gérer cette relation complexe entre le café et le sommeil. Voici cinq choses essentielles à savoir sur les insomnies pour les amateurs de café.
L’influence de la caféine sur le cycle du sommeil
La caféine est le stimulant le plus couramment consommé au monde. Pour aller loin, de nombreuses personnes commencent leur journée avec une tasse de café pour se réveiller et bien se sentir. Cependant, vous devez comprendre comment la caféine affecte votre cycle de sommeil. En effet, elle agit en bloquant les récepteurs de l’adénosine, une substance chimique cérébrale qui favorise la somnolence. Cela a pour effet de stimuler le système nerveux central. Cela entraîne une augmentation de l’énergie et de la vigilance.
Lorsque vous consommez de la caféine, son effet peut durer plusieurs heures dans votre corps (jusqu’à six heures parfois). Cela signifie que si vous buvez un café en milieu d’après-midi, une partie de la caféine peut toujours être présente dans votre corps au moment d’aller vous coucher. C’est là que réside le problème pour de nombreux amateurs de café.
Si vous consommez de la caféine trop près de l’heure du coucher, elle peut perturber votre sommeil en vous empêchant de vous endormir rapidement. Elle réduit la qualité de votre sommeil profond.
Doser sa consommation : l’heure idéale pour votre dernier expresso
L’une des clés pour gérer l’insomnie en tant qu’amateur de café est de doser judicieusement votre consommation de caféine. Comme conseil, évitez de consommer du café ou d’autres sources de caféine, comme le thé ou les boissons énergisantes, après 14 heures. Cela laisse suffisamment de temps à votre corps pour éliminer la caféine avant l’heure du coucher.
Par ailleurs, la dose quotidienne de caféine recommandée pour la plupart des adultes est d’environ 400 milligrammes. C’est l’équivalent d’environ quatre tasses de café standard. Assurez-vous de ne pas dépasser cette limite et de tenir compte de toutes les sources de caféine dans votre alimentation.
Les bienfaits méconnus du café pour un sommeil réparateur
Bien que la caféine puisse perturber le sommeil si elle est mal dosée, il existe également des aspects positifs à considérer si vous en faites une consommation modérée. L’un des avantages évidents de la caféine est qu’elle peut vous aider à rester éveillé pendant la journée. Cela peut être particulièrement utile si vous avez du mal à rester concentré au travail ou si vous ressentez de la fatigue au volant.
De même, le café est une source riche d’antioxydants, notamment des composés tels que les polyphénols. Ces antioxydants peuvent aider à réduire l’inflammation et à protéger les cellules de votre corps contre les dommages oxydatifs. Une meilleure santé globale peut contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil.
Notez aussi que plusieurs études ont suggéré que la consommation modérée de café pourrait être associée à une réduction du risque de certaines maladies. C’est le cas notamment de la maladie de Parkinson, la maladie d’Alzheimer et certaines maladies cardiaques. Si vous êtes en meilleure santé, il est plus probable que vous dormiez mieux.
Penser au CBD pour se relaxer et mieux dormir
Si vous êtes un amateur de café et que vous avez du mal à gérer l’insomnie, le CBD pas cher (cannabidiol) pourrait être une option à envisager. Extrait du cannabis, il ne provoque pas les effets euphoriques associés au THC, un autre composé du cannabis.
Le CBD a été étudié pour ses propriétés relaxantes et anxiolytiques. Il peut aider à réduire l’anxiété et le stress, qui sont souvent des facteurs contribuant à l’insomnie. En favorisant la relaxation, le CBD peut faciliter l’endormissement et améliorer la qualité du sommeil.
Toutefois, si vous envisagez d’essayer le CBD pour améliorer votre sommeil, assurez-vous de choisir des produits de qualité provenant de sources réputées. Il existe une variété de produits au CBD sur le marché, notamment des huiles, des gélules et des produits comestibles. Consultez alors un professionnel de la santé ou un spécialiste du CBD pour obtenir des recommandations adaptées à vos besoins.
Autres stratégies
Outre la gestion de la caféine et l’utilisation du CBD, il existe d’autres stratégies que vous pouvez adopter pour améliorer votre sommeil en tant qu’amateur de café.
D’abord, essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même les week-ends. Cela aide à réguler votre horloge biologique et à améliorer la qualité de votre sommeil. De même, assurez-vous que votre chambre est sombre, silencieuse et fraîche. Au besoin, investissez dans un bon matelas et des oreillers confortables pour optimiser votre confort au lit.
Enfin, évitez les écrans bleus avant le coucher. En effet, la lumière bleue émise par les écrans de télévision, d’ordinateur et de smartphone peut perturber votre rythme circadien. Éloignez-vous donc de ces écrans au moins une heure avant le coucher pour favoriser l’endormissement.